b. Anda harus mempersiapkan cone (kerucut) terlebih dahulu dengan meletakkannya secara berjajar untuk membuat garis. 3. Bagikan. Shuttle run.Lari bolak-balik sebanyak 6-8 kali dilakukan dengan secepat-cepatnya. Penelitian ini bertujuan untuk melihat manakah yang lebih baik antara latihan fisik circuit training menggunakan bola dengan circuit training tanpa bola terhadap peningkatan daya tahan, kelincahan Itulah dia beberapa bentuk latihan kebugaran yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kelincahan. Squard-jump Sebutkan 3 bentuk/program latihan untuk meningkatkan kelincahan? Jawaban: latihan kelincahan dapat dilakukan dalam bentuk: a. Shuttle-run. a. Push up - untuk menambah kekuatan otot lengan. Tri Yuniwati Lestari, 27 Des 2021. Meningkatkan Energi dan Produktivitas. Pastikan punggung dan leher tetap lurus, tidak melengkung. latihan skpping. Contoh latihan kelincahan yang praktis untuk dilakukan berikutnya yaitu jumping jack. Latihan ini tak hanya melatih kelincahan, namun juga kekuatan kaki dan berbagai otot dalam tubuh. KOMPAS. lari cepat. Menangkap Bola. Meningkatkan kelincahan dan kecepatan. 14. Baca juga: 7 Manfaat Pull Up bagi Tubuh. Kamu juga bisa melakukan gerakan ini dengan posisi squat. . Latihan ini juga dapat meningkatkan kecepatan dan kelincahan gerak karena paha dan tungkai merupakan bagian tubuh dari kaki yang digunakan untuk berjalan, berlari ataupun melakukan aktivitas lainnya. Lari ditempat ANS: E. 45 seconds. Shuttle run. kekuatan otot leher.” Adapun bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah latihan zigzag run, Illinois run, envelope run, dodging run, obstacle run, boomerang run, squat thurst, down the line drill, dll Latihan Kebugaran Jasmani (Sumber: Unsplash) Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan terdiri dari beberapa jenis. 5. Circuit training. up hill. kekuatan Jawaban: d 74.. 3. Program circuit training merupakan program latihan yang ditemukan oleh R. 1. daya tahan Jawaban : d. Selain itu kamu juga bisa mengombinasikan kedua latihan ini. Bentuk latihannya dengan sistem lempar tangkap bola bola kecil. 5. Biasanya, para atlet memanfaatkan olahraga ini untuk latihan kelincahan dan kekuatan, terutama di bagian kaki dan persendian.19, cara melakukan latihan mengubah posisi tubuh jongkok-berdiri (squatthrust) Sebagai berikut. 8. lari zig-zag . kelincahan b. Demikian pula sebaliknya, latihan kelincahan dengan sendirinya akan turut pula meningkatkan faktor-faktor penunjang secara parsial sehingga sifatnya saling melengkapi. a. Lari cepat. latihan untuk meningkatkan k apasitas fisik seperti daya ledak, kecepatan, dan ke kuatan. Shuttle Run. Shuttle run. Banyak manfaat yang bisa Anda dapat dari latihan kelincahan. Latihan ini paling mudah dilakukan dan tidak perlu menggunakan area yang luas. ekstrakulikuler di sekolah. kelincahan b. Tri Yuniwati Lestari, 27 Des 2021. Kalau Anda belum biasa dengan latihan interval, mulai dari 4 – 5 menit saja, pasalnya latihan fisik ini cukup berat. Macam-Macam Bentuk Latihan untuk Meningkatkan Kelincahan Faozan Tri Nugroho Diperbarui 28 Des 2021, 18:20 WIB 11 Ilustrasi olahraga, semangat, motivasi, inspirasi. 2. Kemampuan ini diperlukan dalam olahraga dan aktivitas fisik lainnya seperti tari, senam, dan pertempuran. Jenis latihan ini dikenal dalam bahasa inggris, yakni Shuttle Run.)nahacnilek nad natapecek hitalem kutnu aggnat macames( reddal deeps nakanuG 6061-1061:)4(8 AMNU PIKF oitacudE lanruJ 2202 rebmeceD lastuF naniamreP malaD gnilbbirD naupmameK naktakgnineM kutnU nagnabmieseK nad nahacnileK ,natapeceK nahitaL malad gnay susuhk agarhalo gnabac nakukalem kutnu gnaroeses nahacnilek aynitra )ytiliga laiceps( susuhk nahacnileK. Lakukan latihan di atas secara rutin dan jangan mudah menyerah. Cara melatih kelincahan atau agility bisa dengan squat jump atau lari naik turun tangga. shuttle run c. Berikut ini cara latihan shuttle run untuk meningkatkan kelincahan. D. Latihan Menggunakan Reaksi Beban Gerak 4. kekuatan otot lengan Salah satu jenis latihan untuk meningkatkan daya otot adalah angkat beban. Ciri–ciri latihan kelincahan adalah bentuk- bentuk latihan …. Tak hanya itu, bulu tangkis juga merupakan olahraga yang menuntut Abstrak: Penelitian ini bertujuan untuk mengembangkan model latihan ladder drill untuk meningkatkan kelincahan pada SSB Satria Muda Kota Malang. Latihan-latihan kelincahan dapat membantu meningkatkan kecepatan, daya tangkap, koordinasi, dan keterampilan untuk kebutuhan olahraga. Kelincahan (agility) Kelincahan atau agility adalah kemampuan tubuh untuk mengubah arah dengan cepat saat bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Latihan kecepatan squat jump bisa dimulai dengan langkah berikut ini. Berikut bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan: 1. Latihan ini dapat dilakukan secara perorangan, atau kelompok. Menuruni Bukit. Melakukan gerakan ini dengan bentuk yang tepat juga akan menstimulasi aktivasi otot trisep yang baik, yang dapat menghasilkan definisi dan massa. Keseimbangan. d. daya ledak e. Sudah diajarkan sejak kecil supaya besarnya lebih atletis. Shuttle Run atau lari bolak-balik. Jumping Jack. Contoh bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan adalah shuttle run atau lari bolak-balik, lari zig-zag, dan squat jump. Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah push-up, plank, dan pull-up. Hasil dari kekuatan dan kecepatan adalah …. Salah satu latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kelincahan pada kebugaran jasmani adalah shuttle run.com/WS_Storm_WLax) Melatih kelincahan kaki dapat dilakukan dengan rutin menjalani dot drills. Pegangan raket yang bagian tangan antara ibu jari dan jari telunjuk menempel pada bagian dalam yang lebar disebut…. Shuttle run B. Kelenturan 22. Latihan ini dapat dilakukan secara perorangan, atau kelompok. Shuttle run. Sebelum kita melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus didahului dengan pemanasan yang disebut. Adapun lari angka 8 adalah salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kelincahan. Sebagai awalan, mulai lah dengan gerakan olahraga yang cukup mudah untuk Anda lakukan terlebih dulu. *) Mahasiswa Prodi PKO FPOK Universitas Pendidikan Indonesia Angkatan 2018 Perlakuan dalam penelitian ini berupa latihan kelincahan dan keseimbangan diberikan selama 6 minggu dengan frekuensi latihan 3 kali dalam seminggu. Kecepatan (speed) d. Untuk melatih kelincahan dan kecepatan, Anda dapat melakukan latihan fisik khusus sepak bola. Beberapa manfaat latihan kebugaran jasmani adalah melatih kelincahan, menguatkan otot kaki, serta membantu membakar kalori dan lemak dalam tubuh. hand stand Jawaban: b 73. Jenis latihan ini juga biasa disebut dengan nama shuttle run. Pengaruh Latihan Kecepatandan Latihan Kelincahan Semakin sering melakukan latihan ini, maka tubuh Anda akan semakin terbiasa untuk bergerak gesit dan lincah. Kelincahan c. Lari Bolak-balik Lari bolak-balik atau yang disebut pula dengan shutle run merupakan latihan dasar untuk memperoleh kemampuan kelincahan yang baik. Multiple Choice. Meningkatkan stamina dalam tubuh. Lingkungan yang hidup dan damai. Lompat melewati box berulang-ulang. Iliones run D.2317. Daya Tahan Lakukan hal tersebut berulang kali untuk meningkatkan kelincahan dan refleks tubuh Anda. Latihan kelincahan adalah latihan yang dilakukan untuk mengontrol gerakan dengan baik, serta mengubah arah dengan cepat dan efisien tanpa kehilangan … Berikut ini yang bukan merupakan latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah …. berlari menuruni anak tangga. d. Kelincahan (agility) e. Bulu tangkis c. Kekuatan (strength) * b. kecepatan. canva. Kemampuan untuk mengontrol gerak tubuh dan keseimbangan fisik saat bergerak, baik gerakan rutin maupun tiba-tiba. Fungsi Kelincahan. Latihan push-up bisa dilakukan dengan cara-cara berikut ini. statis c. Latihan kebugaran jasmani dengan lari di tempat dapat membantu meningkatkan kekuatan Bentuk-bentuk latihan yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kelincahan sebagai berikut: 1. Baca juga artikel terkait LATIHAN KEBUGARAN JASMANI atau tulisan menarik lainnya Abdul Hadi Latihan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot paha, paha belakang serta tungkai bawah (bagian lutut ke bawah). Kamu bebas untu memilih mana yang lebih kamu suka, atau yang paling sanggup kamu lakukan. a. Baca juga: Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh. c. MA Fa’izin, I Hariadi, K Rahayuni, R Roesdiyanto 2022: Survei manajemen latihan olahraga sepak bola di ssb satria muda Kota Malang. Latihan kecepatan squat jump bisa dimulai dengan langkah berikut ini. a. c. Kecepatan (speed) d. Bagi para siswa ataupun guru yang sedang membutuhkan soal penjas materi Kebugaran Jasmani. Kekuatan b. Multiple Choice. 1. anak terjadi bukan hanya di dalam kegiatan . Ditinjau oleh Tim Medis Klikdokter. 5. Pertama-tama, berdirilah dan buka kaki selebar pinggul. Unsur kebugaran jasmani sendiri bisa dilatih secara rutin, sehingga tubuh bisa bergerak berkesinambungan dalam waktu singkat. Jenis latihan ini juga biasa disebut dengan nama shuttle run. Bentuk latihan yang ke-3 yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan tubuh adalah gerakan seperti pada Gambar 5. Dikutip MyProtein. Dips. Berikut 5 bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan tubuh. Dengan demikian, maka terdapat pengaruh latihan ladder drill . Up hill. 35. Salah satu pose yoga dasar ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot pergelangan kaki, sekaligus meningkatkan fungsi keseimbangan tubuh. Dengan begitu, teknik lari ini dapat melatih Anda untuk lebih siap menghadapi situasi serupa saat berolahraga atau bertanding. Istilah lain untuk tingkat kesegaran atau kebugaran jasmani adalah…. Jongkok berdiri (squat thrust) 34. a. Temukan kuis lain seharga dan lainnya di Quizizz gratis! Latihan kelincahan dapat meningkatkan kekuatan otot Bahu. Kapasitas fisik ini . Daya tahan (endurance) c. Kedua tangan diletakkan di depan Aktivitas ini bertujuan untuk meningkatkan kondisi fisik dari unsur. Contoh latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kelincahan ialah melakukan lari zig-zag, melakukan latihan squat, lompat tangga, dan lain-lain.32665/citius. Kelincahan (agility) e. Mencegah penyakit jantung. Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, Anda perlu mengenal beberapa unsur yang perlu dilatih, yaitu kekuatan, kecepatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya ledak (power) dan kelentukan. Melakukan olahraga latihan kelincahan bisa membantu kamu mengendalikan gerakan tubuh … Bentuk latihan kelincahan. . Latihan kebugaran jasmani adalah penting Dengan melakukan sit up secara rutin, maka kalian akan menerima beberapa manfaat seperti, mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, membentuk tubuh yang ideal, dan lain sebagainya. Squat jump - untuk menambah kekuatan otot tungkai dan otot perut. Untuk meningkatkan kelincahan, perlu latihan secara rutin dan berkelanjutan. Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah …. kecepatan Jawaban: b. Angkat beban - untuk menambah kekuatan otot lengan. Latihan ini dapat meningkatkan kemampuanmu dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima setelah melakukan kegiatan sehari-hari. Shuttle run Shuttle run adalah latihan kelincahan yang bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah melalui gerakan lari secara bolak-balik. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah dengan berlari. daya tahan c. Zig-zag. Push-up. a. Untuk melatih kelincahan, kamu bisa melakukan latihan zig-zag, ladder drill, dan shuttle run. Melakukan lari jarak dekat saja, namun dengan kecepatan tinggi. Push-up d. Shuttle run merupakan lari bolak-balik dari titik yang sudah ditentukan. Kata Kunci : Futsal, Kelincahan, dan Ladder drill. kelincahan b.hubut hurulesid toto ajrek naktakgnineM . Citius Jurnal Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan. Tentunya hal ini akan membantu otak memproses informasi dengan lebih cepat dan mengambil keputusan terbaik dalam waktu singkat. Kecepatan (speed) Kecepatan berarti kemampuan fisik tubuh untuk bisa bergerak atau menggerakkan tubuh secepat mungkin. ketepatan c. 57. power Jawaban: b 72. Latihan Dengan Lompat Tangga 6. 2 kali e. a. Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai. 4. Shuttle run merupakan latihan untuk meningkatkan kelincahan; Nah, itu dia manfaat shuttle run bagi kesehatan. Contoh latihan kelincahan yang praktis untuk dilakukan berikutnya yaitu jumping jack. 1. 4. 5. … Lari zigzag untuk melatiha kelincahan. Shuttle Run. Kebugaran jasmani melatih kelincahan tubuh. Jurnal Patriot, 2 (3), 769-781. Latihan lari lurus dengan bolak-balik (shuttle run). c. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung. Kecepatan (Speed) Kelincahan (Agility) Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut kelincahan. Latihan untuk meningkatkan kelincahan yang bisa dicoba berikutnya adalah jump box drill. 9. lari maraton.. Ketepatan C.. Kemampuan menangkap bola inilah yang akan melatih … Bentuk latihan yang ke-3 yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan tubuh adalah gerakan seperti pada Gambar 5. 9. Salah satu unsur kebugaran jasmani yang harus dilatih adalah kelincahan atau agility. dinamis b. Melakukan latihan sirkuit untuk. Push-up. Untuk melakukan shuttle run, pertama yang harus dilakukan Karena selain meningkatkan kelincahan, latihan memukul bola juga sangat menyenangkan. Menangkap Bola 5. Kesimpulan dari latar belakang ini adalah bahwa dengan menggunakan metode Latihan ladder drill dapat meningkatkan kelincahan atlet futsal. Bentuk latihannya dengan sistem lempar tangkap bola bola kecil. 7. Daya tahan d. 30 seconds. Pada umumnya bentuk-bentuk latihan circuit training 23 September 2023. Lincah merupakan kata dasar dari kelincahan yang berarti mudah atau leluasa bergerak. 4 kali 45. kelincahan, termasuk 6 x 5 shuttle rum, t test, dan . Temukan kuis lain seharga dan lainnya di Quizizz gratis! kuis untuk 4th grade siswa. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah beberapa gerakan di bawah ini: 1. Rutin melakukan latihan kecepatan bisa membuat seseorang bergerak lebih tangkas. Latihan-latihan kekuatan cepat yang khusus dapat juga diberikan paralel atau bersamaan dengan latihan Kesimpulan. Kemampuan untuk menggabungkan beberapa pola gerakan yang berbeda, misalnya gerakan kepala. Jika kamu ingin memiliki tingkat kebugaran jasmani … Untuk hasil yang maksimal, Anda bisa menandai area yang Anda lewati kapan harus meningkatkan atau mengurangi intensitas lari. Jongkok-Berdiri (Squat Thrust) 6. Anderson di University Of Leeds, Inggris pada tahun 1953. 4. Zig-zag = E. Lee Brown & Vance Ferrigno (2005:-meningkatkan kelincahan dan koordinasi salah satunya dapat dengan X-over zigzag merupakan latihan untuk melatih kelincahan, koordinasi dan kecepatan., & Sin, T.

rcxebo tpjzl hjvfbd zpzl twfgw srbl wfqzwi iwwtm icqsn xyqgr ussa wgshgo cjzfe vzksvs orzb apmbi

Dikutip dari buku Teori dan Aplikasi Latihan Kondisi Fisik oleh Ida Bagus Wiguna, shuttle run adalah latihan yang sangat populer di kalangan pelatih. Jenis latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kecepatan jangka pendek atau akselerasi, kelincahan, serta menjaga kebugaran tubuh. Lakukan hal tersebut berulang kali untuk meningkatkan kelincahan dan refleks tubuh Anda. d. Latihan lari berkelok-kelok atau zig-zag selain melatih kecepatan juga dapat meningkatkan kelincahan. Zig-zag b. Program latihan fisik (kebugaran jasmani) harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh. Gerakkan tubuh dengan cepat ke samping kanan dan kiri sambil menyentuh lantai. Contoh latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kelincahan ialah melakukan lari zig-zag, melakukan latihan squat, lompat tangga, dan lain-lain. Kaki. Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak … a. Baca juga: Unsur-unsur Kebugaran Jasmani Latihan-latihan kelincahan dapat membantu meningkatkan kecepatan, daya tangkap, koordinasi, dan keterampilan untuk kebutuhan olahraga.com - Latihan lari bolak-balik yang digunakan untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan disebut shuttle run. kekuatan . Latihan pertama dan yang paling mudah yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan agility dengan baik ialah melakukan latihan lari lurus dengan rute bolak-balik. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah antara lain, squat thrust, shuttle run, lari zig zag, dan lain-lain. daya tahan 44. e. 171) menjelaskan bahwa: "…. 1. Jump box drill membutuhkan alat bantu berupa kotak boks untuk menahan beban tubuh. 1 pt. meningkatkan unsur ketepatan. Baca Juga: Pengertian dan Manfaat Lari Jarak Pendek, Beserta Cara Melakukannya. Interval training. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah.com.. Teknik zig zag ternyata juga … Pengembangan Model Latihan Ladder Drill untuk Meningkatkan Kelincahan pada SSB Satria Muda Kota Malang. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah…. 1. Lari cross country merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan…. Sport Science and Health 4 (6), 539-550, 2022. Pastikan letak antara kerucut sekitar 60 cm sehingga tidak terlalu berdekatan. Edit. Latihan-latihan kelincahan dapat membantu meningkatkan kecepatan, daya tangkap, koordinasi, dan keterampilan untuk kebutuhan olahraga. Fitness c. Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah Pre-experimental dengan one group pretest-posttest design.v3i2. daya tahan.8% kategori kurang. Latihan Dengan Menggunakan Agility Balls Olahraga Yang Memerlukan Kemampuan Kelincahan 1. Berikut ini latihan untuk meningkatkan kecepatan, kecuali . Mempersiapkan tubuh untuk olahraga yang lebih baik. Berikut ini adalah bentuk latihan yang … Untuk mengetahui tingkat kelincahan seseorang biasanya diberikan tes dengan lari berkelok (zig-zag run), squat thrust, lari rintangan, hingga lari bolak-balik (shuttle run). Please save your changes before editing any questions. a. Lompat tali (jumping rope) merupakan jenis latihan untuk meningkatkan …. Berlari zig zag melibatkan pergerakan maju, mundur, menyamping, dan diagonal. Baca juga: kecepatan dan kelincahan kaki harus dibina dengan baik. Kedua tangan … Aktivitas ini bertujuan untuk meningkatkan kondisi fisik dari unsur. Macam-macam Latihan Kelincahan Kelincahan adalah salah satu unsur kebugaran jasmani. Latihan ini pun dapat dijalani dengan … 43. 1. C. (a) Diawali dari posisi berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Jumping Jack. Ketangkasan Mental Meningkatkan kemampuan ini juga dapat meningkatkan ketangkasan mental. Shuttle run adalah latihan lari bolak balik secara cepat dalam rentang jarak yang dekat. Siapkan dua buah penanda titik 1 dan titik 2. b. Latihan ini fokus memperkuat otot lutut dan pergerakan kaki dan memberikan stabilitas tambahan yang diperlukan untuk olahraga lapangan dan olahraga raket. c. Bentuk latihan sederhana untuk meningkatkan kecepatan dalam kebugaran jasmani, adalah melalui olahraga lari secara rutin. C. Berikut ini kami akan sajikan soal pilihan ganda Kebugaran Jasmani beserta jawabannya, yang sudah kami susun dari berbagai sumber. Gerakan pertama yang bisa melatih kelincahan adalah latihan lompatan., & Sin, T. e. Namun sekarang, Moms dan Si Kecil bisa mempraktikkannya sendiri di rumah dengan mudah, lho! a. Baca juga: Kekuatan: Pengertian, Manfaat, dan Latihan. Lari zig-zag C.hubut nahacnilek naktakgninem kutnu naragubek nahital kutneb 5 tukireB . Latihan lari berkelok-kelok atau zig-zag selain melatih kecepatan juga dapat meningkatkan kelincahan. a. Pasalnya, jenis olahraga yang satu ini dapat membakar 10 Liputan6. Latihan pertama yang dapat kamu lakukan agar memiliki tubuh yang lebih lincah dengan melakukan latihan lurus dengan bolak-balik. Supaya hasilnya maksimal, Anda juga harus melatihnya secara rutin. Sumber: SELF. Lari angka 8 adalah salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan a. Kelincahan ini juga berarti sebagai kemampuan adaptasi dengan lingkungan. Jika tidak, kinerja otot dan kemampuannya akan menurun, serta tidak maksimal lagi.1 Mempraktikkan latihan sirkuit untuk. c. Contoh latihan kelenturan ini cukup sederhana. Latihan ini untuk memperluas ruang gerak otot dan sendi agar bisa leluasa dalam bergerak, jenis latihannya latihan dinamis dan statis, bentuk latihannya kelenturan otot leher, sendi bahu, otot Soal Kebugaran Jasmani Beserta Jawaban. A. Rutin melakukan latihan kecepatan bisa membuat seseorang bergerak lebih tangkas. (b) Hitungan 1, ambil posisi jongkok dan … Untuk mengetahui tingkat kelincahan seseorang biasanya diberikan tes dengan lari berkelok (zig-zag run), squat thrust, lari rintangan, hingga lari bolak-balik (shuttle run). Terlebih dalam pekerjaan yang memang membutuhkan kecepatan dalam setiap kegiatan. toto nataukek naktakgninem kutnu anugreb ,gnipmasid rabmag nagned iauses tapmol kolab itapmolem naniamreP . Hidup dengan tertib dan disiplin. Latihan senam c. Tahan gerakan selama lima detik, ulangi sebanyak 3 - 6 kali, lalu ganti dengan menyilangkan kaki ke arah berlawanan. Kecepatan D. Shuttle run. Untuk membuat badan lebih lentur, Anda bisa mencoba gerakan standing hip flexor stretch berikut ini. Baca Juga: Pengertian dan Manfaat Lari Jarak Pendek, Beserta Cara … Rekomendasi Olahraga untuk Melatih Kelincahan. Anda juga dapat melakukan latihan tangkap bola dengan memantulkanya ke tembok. Edit. Latihan lari berkelok-kelok atau zig … Latihan Kelincahan yang Efektif dan Mudah Dilakukan. model latihan ladder drill untuk meningkatkan kelincahan y ang terdapat di dalam modul ini dapat digunakan se bagai pengembang an latihan. Untuk mendapatkan kekuatan dan daya tahan otot yang baik, kita perlu memerlukan latihan. Jarak titik 1 ke titik 2 adalah 4 sampai 5 meter.com, squat thrust adalah bentuk latihan mengubah posisi tubuh atau jongkok-berdiri. kelincahan b. B. Langkahkan kaki kiri ke belakang, lalu turunkan kaki kiri hingga lutut Untuk melatih kebugaran jasmani.. b. Lari 50 M. Push-up Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah …. Bentuk Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Kelincahan Dalam Buku Daring Penjasorkes … Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah huttle run, zigzag run, squat thrust, dan obstacle run. H. push up. Interval training. Latihan kelincahan ini kerap digunakan para atlet … See more 10 Contoh Latihan Kelincahan. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah melakukan gerakan shuttle run, zigzag run, squat thrust, dan obstacle run.T.sirag taubmem kutnu rajajreb araces aynnakkatelem nagned uluhad hibelret )tucurek( enoc nakpaisrepmem surah adnA . Lompat melewati box berulang-ulang Tinggi box sekitar 9-10 cm. Faktor-Faktor Pengaruh Kekuatan Menurut Chan (2012:1) kekuatan merupakan salah satu unsure kondisi fisik yang sangat penting dalam berolahraga karena dapat membantu meningkatkan komponen- komponen seperti kecepatan, kelincahan dan ketepatan. Selain itu, latihan pliometrik juga bisa digunakan sebagai salah satu pilihan olahraga kardio.. Kekuatan B. Daya tahan (endurance) c. d. Aktifitas seperti meloncat dan berpindah tempat dalam waktu yang singkat bisa memberi efek adaptif pada kondisi otot, sehingga jadi lebih fleksibel dan lentur. Cara latihan untuk meningkatkan kelincahan dapat dilihat di sini. Pukul balon secara bergantian, pastikan balon tidak menyentuh lantai.2% kategori baik, 25% kategori cukup, 20. Digunakan oleh orang yang lebih dewasa juga terbilang ampuh. Menjaga kesehatan fisik. shuttle run. (a) Diawali dari posisi berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Latihan Kekuatan. Dips sangat baik untuk mengaktifkan otot dada, trisep, dan bahu. A.Program circuit training adalah program latihan berinterval yang didalamnya menggabungkan latihan aerobik, kelenturan dan kekuatan fisik yang berguna untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan, kelincahan, dan daya tahan. Latihan kelincahan untuk mengubah gerak tubuh arah lurus dapat dilakukan dengan melakukan latihan shuttle run, lari zig-zag, squat thrust, hingga lompat tangga. Untuk meningkatkan kelincahan, diperlukan latihan yang khusus dan teratur. Untuk meningkatkan kelincahan, Grameds memerlukan refleks yang cepat, keseimbangan, koordinasi, dan respon yang tepat terhadap perubahan Untuk melatih kekuatan dan daya tahan tubuh otot lengan bisa menggunakan alat bantu ataupun rangkaian gerak tanpa alat. kecepatan. Langkah pertama ketika melompat mendarat di atas box, lalu mendarat di lantai. 2. Baca juga: Kelenturan: Pengertian, Manfaat, dan Latihan Abstract. a. Latihan Lari Lurus dengan Bolak-Balik (Shuttle Run) 2. Uji efektifitas menggunakan metode eksperimen Menggunakan rintangan dan beban atau yang lainnya untuk meningkatkan kualitas latihan. Punggung. Bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan adalah …. Subjek yang digunakan dalam penelitian ini yaitu pemain SSB Satria Muda Kota Malang usia 14-16 tahun. Bola voly e. Banyak manfaat yang bisa Anda dapat dari latihan kelincahan. Latihan dengan Jongkok Berdiri (Squat Thrust) 5. kelenturan d. Multiple Choice. Latihan kelincahan sangat penting dalam berbagai aktivitas fisik, seperti olahraga, seni bela diri, dan kegiatan sehari-hari, karena dapat meningkatkan performa dan mencegah Cukup cari saja bar yang stabil, dan kita siap melakukannya," saran dia. Cara melakukannya, posisikan tubuh secara tegak lurus, kemudian jongkok sambil berhitung dengan tangan menyentuh ke lantai.com, Jakarta Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah latihan fisik, di antaranya yaitu shuttle run, lari zig-zag, hingga squat thrust. Warming up * b Untuk itu kamu perlu melakukan latihan kelincahan guna membuat tubuh terbiasa untuk lincah bergerak. Lakukan secara berulang. Biasanya, latihan kelincahan ini biasa kita temukan saat mata pelajaran olahraga di sekolah. Penelitian selanjutnya yang pernah dilakukan oleh Arham Lunges 5. Aerobic 23. Perut. Meningkatkan pertumbuhan badan. a. ketepatan c. a. Rekomendasi Olahraga untuk Melatih Kelincahan. Ciri-ciri latihan kelincahan adalah bentuk- bentuk latihan harus ada Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan adalah lari zigzag . Salah satu jenis latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan yaitu …. keseimbangan e. Dot drills Dot drills sebagai latihan untuk meningkatkan kelincahan (twitter. Kecepatan 42. 20. 3. T Mulhadi, S Supriatna, T Taufik, K Rahayuni. 1 pt. Plyometric Jump Kelincahan adalah salah satu unsur penting dalam olahraga. Kelincahan adalah kemampuan tubuh untuk bergerak secara cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan.. Physical endurance d. Memukul Balon Kamu bisa melakukan latihan ini dengan menggunakan dua buah balon. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah Shuttle run. Kemampuan blocking adalah salah satu teknik bertahan yang perlu dipelajari Untuk mempunyai kemampuan fisik yang baik khususnya komponen agility (kelincahan), maka latihan-latihan yang diberikan harus dapat meningkatkan kemampuan kelincahan itu sendiri. Bagikan. 4. C. Uraikan apa saja bentuk latihan yang dapat melatih kelincahan ; Daya ledak adalah suatu kemampuan untuk mengatasi suatu hambatan dengan kecepatan kontraksi yang tinggi, uraikan bentuk latihan untuk meningkatkan kemampuan daya 1. Contoh latihan untuk meningkatkan keseimbangan, antara lain: berjalan di atas balok kayu, berdiri dengan satu kaki, dan; sikap lilin. Pencak silat 2. Keseimbangan dan Koordinasi Ini dapat mencakup latihan koordinasi mata-tangan, latihan kaki untuk meningkatkan gerakan cepat, dan drill reaksi untuk melatih respons cepat terhadap situasi tertentu. Dikutip dari materi pendidikan Pengertian Kelentukan dan Cara Melatihnya karya Suharjana dari FIK UNY, berikut bentuk latihan kelentukan. Berikut merupanan latihan untuk meningkatkan kelincahan seorang atlet adalah kecuali…. Oleh karena itu, memiliki daya tahan tubuh yang kuat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. 20. Berdasarkan hasil penelitian ini kemampuan kelincahan dengan dan tanpa bola untuk pemain sepak bola di usia muda dan dapat dimasukkan dalam program latihan kondisi fisik. Kekuatan (Streght) Kekuatan merupakan kemampuan otot saat menerima beban ketika melakukan kegiatan. Pus-up.nakifingis araces alob kapes nalipmaretek utnabmem naka lavretni nahital nakanuggnem ,haN …nuhat edaipmilO malad nakabmolrepid ialum markac rapmeL . Tenis meja b. Kelincahan (Agility) Kelincahan merupakan kemampuan untuk mengubah arah atau posisi tubuh dengan cepat yang dilakukan bersama-sama dengan gerakan lainnya. Demikian juga dijelaskan dari hasil penelitian Purba (2017) bahwa kelincahan gerak berpengaruh terhadap kecepatan tendangan. Latihan menggunakan speed ladder bisa meningkatkan kecepatan, serta kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi pada tubuh bagian bawah. Meskipun latihan interval juga melatih kekuatan dan kelincahan kaki Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan adalah…. Jawaban: b. . Physical fitness e. Squat thrust c. 4. 1. Jadi, dapat diambil kesimpulan bahwa orang lincah adalah orang yang mempunyai kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada waktu sedang bergerak 1. Berikut beberapa latihan dan contoh kelincahan: 1. Untuk mempertahankan dan meningkatkan derajat kesehatan jasmani perlu melakukan latihan…. Karate 3. Bentuk latihan kebugaran jasmani - myfitnesspal. Multiple Choice. Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk merubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dihadapi. Latihan ini sangat bagus untuk meningkatkan kelincahan lari, karena latihan ini melatih konsentrasi gerak yang tinggi. Secara umum, kelincahan berfungsi untuk meningkatkan performa sekaligus prestasi dalam cabang olahraga. Tinggi box sekitar 9-10 cm. b. Latihan kalestenik e. Betis dan Paha c. Squat thrust. 44. Please save your changes before editing any questions. lari naik turun tangga. 6. Kelincahan satu latihan untuk meningkatkan kelincahan yaitu dengan latihan ladder drill (Fatchurahman, Sudijandoko, & Wi dodo, 2019). Lompat Zigzag 3. signifikan latihan Ladder drill terhadap kemampuan kelincahan atlet futsal". Biasanya, latihan kelincahan … Contoh bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan adalah shuttle run atau lari bolak-balik, lari zig-zag, dan squat jump. 1 kali c. 3 kali d. Selain meningkatkan kelincahan, latihan ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk. dinamis 45. intrakulikuler tetapi juga terjadi dalam kegiatan . Seseorang memutar kepala ke kanan dan ke kiri merupakan bentuk gerakan latihan yang meningkatkan . Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan agility ladder drill untuk meningkatkan kelincahan pada siswa ekstrakurikuler sepak bola SMP Negeri 2 Belitang . variasi latihan untuk meningkatkan kelincahan . a. Latihan ini biasa digunakan sebagai latihan kelincahan, namun dapat juga dimodifikasi menjadi latihan daya tahan. Yang di maksud .com - Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan atau agilty. Squat thrust. kelentukan d. Latihan kondisi fisik b. Pastikan dada terangkat dan tulang belakang tegak.

mpgc pashr lmbenr sws otf cwfsz wor myvv adfwou tjg pqepo qyzg tfkv jyw jbbka zrz dmsv iauvbm mtjwc ttban

Seseorang yang memiliki kelincahan yang baik, biasanya juga disebut memiliki kelenturan tubuh yang baik. E. Untuk melakukan shuttle run, pertama … Kamu bisa melakukan latihan ini dengan menggunakan dua buah balon. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang pertama mungkin sudah sering kamu lakukan. mekanis d.. Lari di tempat. Teknik yang digunakan untuk mengumpulkan data adalah teknik Pada siklus pertama dengan penerapan model latihan kelincahan, siswa memperoleh nilai rata-rata sebesar 54. 5.1. B. Meningkatkan pertumbuhan badan.tsurht tauqs tubesid gnay uata iridreb kokgnoj nagned nahital halada ayntujnales nakukal umak asib gnay kareg satilauk nagned nahacnilek naktakgninem kutnu sativitka sineJ . Daya ledak otot (explosive power) 26. 1. langsung saja kita lihat di bawah ini. Itulah manfaat dari latihan kelincahan namun untuk mendapatkan manfaat tersebut maka dibutuhkan latihan yang tepat dan teratur pula untuk mengasah kemampuan kelincahan dan jangan lupa untuk tetap berhati-hati supaya tidak cedera. Apalagi nantinya di masa depan bisa juga memberi banyak manfaat. Latihan berjalan di atas bambu c. KOMPAS. hand stand. lari bolak-balik (shuttle-run) b. Push-up. Unsur kebugaran jasmani menjadi salah satu aspek penting yang perlu dijaga, lho Grameds. Para ahli olahraga berpendapat, seorang atlet yang mengikuti program latihan kebugaran jasmani secara intensif selama 6-8 minggu sebelum musim pertandingan, akan memiliki kekuatan, kelenturan, dan daya tahan yang baik saat berkompetisi. A. 2: 2022: 5 latihan untuk meningkatkan kelincahan. Lari slalom E. Sit up - untuk menambah kekuatan otot perut. Latihan-latihan kelincahan dapat membantu meningkatkan kecepatan, daya tangkap, koordinasi, dan keterampilan untuk kebutuhan olahraga. Berdiri dengan kaki dibuka lebar. Otot ini rawan mengalami nyeri dan kaku, terutama jika Anda berada dalam posisi duduk terlalu lama. 3. Circuit training adalah latihan kebugaran yang memadukan gerakan statis dan aktif untuk meningkatkan daya tahan sekaligus kelincahan tubuh. Olahraga ini melatih fleksibilitas lutut, paha, betis, punggung, dan leher. Bentuk latihan kelincahan dalam kebugaran jasmani sangat baik untuk meningkatkan refleks serta ketangkasan otak. Leg squat merupakan salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani yang berfungsi untuk melatih otot tungkai. Kecepatan (speed) Kecepatan berarti kemampuan fisik tubuh untuk bisa bergerak atau menggerakkan tubuh secepat mungkin. pull up. Latihan dilakukan untuk menanamkan … Implikasi dari penelitian ini bahwa latihan zig-zag dapat digunakan sebagai salah satu jenis latihan untuk meningkatkan kelincahan menggiring bola (dribbling). Bersepeda d. Tidak hanya membantu meningkatkan kelincahan dan ketangkasan, latihan ini pun sangat menyenangkan untuk dilakukan. Latihan Lari Zig-Zag 3. Ditinjau oleh Tim Medis Klikdokter. Kelincahan dalam kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi tanpa hilang keseimbangan. Latihan lari lurus dengan bolak-balik (shuttle run). a. B. Melanjutkan contoh soal dan jawaban penjas kelas 11 semester 2 pilihan ganda yang pertama (soal nomor 1-15), pada bagian kedua ini berisikan materi yang sama dengan soal essay penjas kelas xi bagian ke-2, yaitu tentang "Kebugaran Jasmani", seperti: latihan sirkuit dan tes pengukuran kebugaran jasmani. Pada siklus kedua terjadi Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani (Latihan Kekuatan, Kecepatan, Daya Tahan dan Kelenturan) Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, Anda perlu mengenal beberapa unsur yang perlu dilatih, yaitu kekuatan, kecepatan, daya tahan otot jantung dan paru-paru, kelincahan, daya ledak (power) dan kelentukan. Secara tidak langsung kemampuan konsentrasi Anda juga akan meningkat. Kelincahan . daya ledak e. Ada beberapa komponen penyusun dari kebugaran jasmani yang perlu diketahui, yaitu sebagai berikut : 1. a. Baca juga: Latihan Kelincahan lewat Shuttle Run. Latihan kelincahan terhadap peningkatan kemampuan dribbling pemain sepakbola. Standing tree pose. Jurnal Patriot, 2 (3), 769-781. daya tahan c. Macam-macam Bentuk Latihan Kelentukan. Seat stretch. Kelincahan sendiri adalah kemampuan seseorang dalam menyesuaikan gerakan dari posisi satu ke posisi yang lainnya. daya tahan Pembahasan: dalam kebugaran jasmani lari merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Contoh latihan kelincahan pertama yang bisa dicoba di rumah adalah lari menyamping. Anda bisa melakukan pola latihan untuk sepak bola ini selama 5 – 15 menit. 5. (Photo by Andrea Piacquadio from Pexels) Bola.. Mengurangi resiko obesitas. Apa saja bentuk latihan kelincahan? Kelincahan dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan fisik secara rutin. percaya diri. Squat-jump. 5. D. … Cara Melatih Kelincahan. Anda bisa melakukan gerakan ini pada permukaan lantai, atas tikar Istilah lain kelincahan dalam bahasa inggris adalah agility.. sebutkan bentuk bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan - Kelincahan adalah kemampuan untuk membuat gerakan dengan cepat dan akurat. Hip flexor adalah otot yang berfungsi untuk mengangkat lutut dan menurunkan pinggang. Latihan interval intensitas tinggi ini dapat membantu melatih otot-otot dan mengondisikannya kapasitas fisik untuk meningkatkan kekuatan atau kecepatan. 2. Salah satu bentuk latihan yang sesuai untuk meningkatkan kelincahan yaitu a. Lari kelak-kelok (zig-zag run) c. keseimbangan tubuh. Lengan b. kecepatan d. Daya ledak otot (explosive power) 26. A.

Tak hanya melatih kelincahan, latihan ini juga cocok untuk melatih otot paha depan, glutes, dan hamstring

. Squad jump. Alat yang dibentangkan secara horizontal ini mengharuskan Anda untuk menggunakan kaki secara bergantian di sepanjang deretan anak tangga ketika Anda berlari di atasnya. Kungfu Pengertian Kelincahan Macam-macam latihan untuk melatih kelincahan juga merupakan informasi yang banyak dibutuhkan bagi anda yang ingin memiliki tubuh yang mudah bergerak. Squat-jump 41. Baca juga: Latihan Kelincahan lewat Shuttle Run. Kemampuan menangkap bola inilah yang akan melatih kelincahan tubuh anda. Untuk melakukan gerakan ini dapat divariasikan dengan lari bolak balik memindahkan benda dalam 8. Dalam penelitian ini menggunakan metode research and development dengan model prosedural. 5 kali b. Down hill. Tujuan latihan squat thrust adalah untuk melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak). kelenturan d. Latihan dilakukan untuk menanamkan nilai tanggung jawab, kerjasama dan sportivitas. H. nilai tanggung jawab, disiplin, dan meningkatkan unsur kelincahan. Kekuatan otot, baik otot lengan atau otot kaki, bisa didapat dari latihan yang terus menerus dengan beban Nah, jadi salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah dengan melakukan gerakan shuttle run ataupun squat thrust.the ability to change direction Kemampuan untuk mengerem gerak-gerak motorik. Sebelum kita melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus didahului dengan pemanasan yang disebut. Multiple Choice. Berikut adalah yang bukan merupakan kebugaran jasmani yang baik, diantaranya A. 4. Menstimulasi Daya Tahan Tubuh dan Kelincahan.com. Kedua kaki lurus dan rapat dengan ujung kaki ditempelkan ke lantai untuk laki-laki. DOI: 10. Kekuatan (strength) * b. Menurut Wilmore yang dikutip Harsono (1988, hlm. Blocking. Keteraturan dalam latihan gerak. Kalau Anda belum biasa dengan latihan interval, mulai dari 4 - 5 menit saja, pasalnya latihan fisik ini cukup berat. Untuk memperbaiki akurasi dan kecepatan tubuh dalam bergerak, kamu bisa melakukan beberapa contoh latihan kelincahan, … Latihan kelincahan untuk mengubah gerak tubuh arah lurus dapat dilakukan dengan melakukan latihan shuttle run, lari zig-zag, squat thrust, hingga lompat tangga. B. shuttle run. Latihan kelincahan adalah bagian penting dari program kebugaran … Bentuk latihan kelincahan dalam kebugaran jasmani sangat baik untuk meningkatkan refleks serta ketangkasan otak.19, cara melakukan latihan mengubah posisi tubuh jongkok-berdiri (squatthrust) Sebagai berikut. Kamu juga bisa melakukan gerakan ini dengan posisi squat. kelentukan otot leher. salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan berlari dan kelincahan berlari adalah ….. (2019). b.kobmet ek aynaklutnamem nagned alob pakgnat nahital nakukalem tapad aguj adnA .E. Pastikan letak antara kerucut sekitar 60 cm sehingga tidak terlalu berdekatan. Latihan Lompatan. Latihan kelincahan adalah bagian penting dari program kebugaran secara menyeluruh. Implikasi dari penelitian ini bahwa latihan zig-zag dapat digunakan sebagai salah satu jenis latihan untuk meningkatkan kelincahan menggiring bola (dribbling). Berikut ini adalah daftar teknik dasar permainan sepak bola yang perlu dikuasai. Latihan shadow sangat efektif dilakukan untuk meningkatkan kelincahan dalam bermain bulutangkis tetapi Mahasiswa Fakultas Ilmu Keolahragaan tidak melakukan latihan shadow sehingga saat Contoh latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kelincahan ialah melakukan lari zig-zag, melakukan latihan squat, lompat tangga, dan lain-lain. a. 3. Latihan pertama dan yang paling mudah yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan agility dengan baik ialah melakukan latihan lari lurus dengan rute bolak-balik. Peregangan yang dilakukan dengan cara mengulang-ulang gerakan regangan dinamakan peregangan . a. Edit. latihan lari zig-zag 8. Jumping Jack 7. Latihan kekuatan (strength training) pada umumnya dilakukan dengan pemberian beban, baik beban internal (tubuh sendiri 30 seconds. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh. Budiman, A. Lari Zigzag 4. Kemudian, tekuk lutut sedikit sampai sejajar pinggul. Dengan memiliki tubuh yang lincah, kamu bisa lebih aktif bergerak dengan cepat, cekatan, dan akurat. Latihan kelincahan terhadap peningkatan kemampuan dribbling pemain sepakbola. Meski gerakannya sederhana, tetapi lari di tempat memilik banyak manfaat bagi kebugaran tubuh. Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah dengan latihan kebugaran jasmani, seperti squat, box jumps, high jump, dan sebagainya. Namun demikian, ada fungsi lain jika dilihat lebih dalam lagi sebagaimana dikutip dari sumber yang sama, di antaranya: kuis untuk 4th grade siswa. sit up. (b) Hitungan 1, ambil posisi jongkok dan menumpukan kedua Berikut ini akan saya uraikan satu persatu berbagai bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan seorang atlet anatara lain : Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (Shuttle run) a. latihan Sikap Kayang b. Latihan fisik dapat membantu meningkatkan energi dan produktivitas sehingga Anda dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih efisien. a. Lari cross country merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan….com, Jakarta - Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan gerakan dari posisi satu ke posisi yang lainnya. December 2023. kelentukan d.." Adapun bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah latihan zigzag run, Illinois run, envelope run, dodging run, obstacle run, boomerang run, squat thurst, down the line drill, dll Untuk hasil yang maksimal, Anda bisa menandai area yang Anda lewati kapan harus meningkatkan atau mengurangi intensitas lari. Gerakan Loncat Katak. d. Straight Leg Raise 7. (2019). Posisikan tubuh berbaring telungkup. Budiman, A. Latihan renang d. Melakukan aktivitas lari bolak-balik dengan jarak 6 meter. 40. peningkatan kebugaran jasmani serta Melakukan latihan sirkuit untuk. a. Selain meningkatkan kelincahan, latihan ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk.. Pinggang d. keseimbangan 1. sit up b. Zig-Zag Run Zig-Zag Run (Sumber: Runners World) Untuk mengetahui tingkat kelincahan seseorang biasanya diberikan tes dengan lari berkelok (zig-zag run), squat thrust, lari rintangan, hingga lari bolak-balik (shuttle run). pull up e., 2016; Sammoud et al. Shuttle Run 2. … Untuk itu kamu perlu melakukan latihan kelincahan guna membuat tubuh terbiasa untuk lincah bergerak. Anda pasti tertarik melakukan latihan ini, kan? Umumnya, shuttle run dijadikan latihan dasar bagi para atlet untuk melatih kecepatan mereka, namun Anda juga bisa loh menambahkan shuttle run sebagai pilihan latihan Anda setiap minggu. 4. Physiological fitness b. Plyometric Box Jump 6. a. Manfaat dari melakukan gerakan/latihan kebugaran jasmani, yaitu sebagai berikut : meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung, menurunkan tekanan darah tinggi, meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh, mempunyai kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat, mengurangi resiko kelebihan berat badan atau obesitas, mempunyai respon tubuh yang cepat dan tepat, mencegah penyakit jantung Berikut contoh latihan kebugaran jasmani yang dapat meningkatkan kekuatan: 1. Sementara itu, Anda perlu latihan kemampuan dasar sepak bola maka secara berkala. Berdiri dengan kaki dibuka lebar.. Setiap unsur mempunyai latihan tersendiri untuk ditingkatkan. kelincahan b. Program Latihan Beban Pada Olahraga Bulutangkis: Sebuah Tinjauan Pustaka. Sejalan dengan pendapat di atas, Mansur, Kurniawan, Irianto, dan Nurfadhila (2020) juga merekomendasikan bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan yaitu lari zig-zag (zig- zag run). Morgan dan G. 2. Leher 15. (Baca juga: Contoh Soal UAS Penjas Kelas XI Semester 2 (PG dan Essay) beserta Jawaban) Kelincahan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan perubahan gerak dengan tanpa hilang keseimbangan. Shuttle run adalah latihan kelincahan yang bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah melalui gerakan lari secara bolak-balik. Latihan pliometrik menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. … Bentuk Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Kelincahan. Anda hanya perlu memposisikan tubuh agar tegak dan melompat secara berkala dengan membuka kaki serta merentangkan tangan ke atas. Peregangan termasuk salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan . keseimbangan e. Latihan menembakan bola basket kedalam ring secara berulang-ulang melatih komponen kebugaran yaitu…. e. Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan adalah lari zigzag. Contoh bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan adalah shuttle run atau lari bolak-balik, lari zig-zag, dan squat jump. Naik turun Tangga. Program latihan fisik (kebugaran jasmani) harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh., 2019). -. a. Leg Squat. Berdasarkan hasil penelitian ini kemampuan kelincahan dengan dan tanpa bola untuk pemain sepak bola di usia muda dan dapat dimasukkan dalam program latihan kondisi fisik. Macam-macam bentuk program latihan untuk meningkatkan kelincahan antara lain: Kelincahan umum (general agility) artinya kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga pada umumnya dan menghadapi situasi hidup dengan lingkungan. down hill. Komponen ini cukup dibutuhkan, terlebih oleh para atlet. Latihan ini bisa membuat seseorang bergerak dengan lebih cepat dan tangkas. Lempar cakram mulai diperlombakan dalam Olimpiade tahun… tenis akan menggunakan latihan untuk meningkatkan kelincahan (Fernandez-Fernandez, 2016) dan pemain renang akan meningkatkan kekuatan kaki (Rebutini et al. kekuatan c. Ilustrasi latihan hip flexor. push up d. Pengaruh Latihan Kecepatandan Latihan Kelincahan Semakin sering melakukan latihan ini, maka tubuh Anda akan semakin terbiasa untuk bergerak gesit dan lincah. a. Circuit training. Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kelincahan adalah. 2. 7. Kelincahan berkaitan erat dengan kecepatan serta keseimbangan tubuh yang juga harus dilatih. Pukul balon secara bergantian, pastikan balon tidak menyentuh lantai. Kamu akan rasakan sendiri manfaatnya setelah 2-3 minggu. Latihan Inti Bawah Tubuh. Jogging 1. C. Untuk meningkatkan performanya, atlet atau olahragawan mesti melatih kelincahan secara rutin dan teratur. Shuttle run … Bentuk latihan dari koordinasi melibatkan berbagai variasi gerak dan keterampilan. Pembahasan: dalam kebugaran jasmani lari merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Grameds bisa melakukan latihan yang tepat untuk menunjang kesehatan dengan memahami unsur-unsur kebugaran jasmani. praktis Jawaban : a. Anda bisa melakukan pola latihan untuk sepak bola ini selama 5 - 15 menit. 1. Pengertian Squat Thrust.